Comment comprendre ses besoins?
Avant de souscrire à un abonnement, posez-vous les bonnes questions : quel est mon sport? Quelle est ma fréquence d’entraînement? Quels sont mes objectifs (force, volume, sèche, récupération)?
Voici comment analyser vos besoins réel:
L'apport en protéines
Les protéines sont indispensables à la reconstruction et au maintien musculaire
Plus vous vous entraînez intensément, plus vos besoins augmentent : comptez environ 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour
Dans votre box de sport, privilégiez une whey isolate si vous digérez mal le lactose, ou une protéine végétale si vous êtes vegan
La créatine
La créatine, qu'est ce que c'est?
La créatine monohydrate est le complément clé pour la force et récupération musculaire, vous aurez moins de courbatures, vous allez récupérer beaucoup plus vite, vous aurez plus de force, la créatine à un effet positif sur l’aspect cognitif!
C’est le complément le plus étudié scientifiquement parlant, votre corps en produit naturellement, cependant, lors d’exercice intense, celui ci n’en produit plus suffisamment
Prenez 3 à 5g par jour, tous les jours pendant le repas du soir, remarquez les premiers résultats au bout d’une semaine d’utilisation